Опущенные плечи, впалая грудь, сутулая спина… Подобное определение рисует образ древнего старичка. Но это описание подходит и для некоторых детей, особенно школьников. Нарушение осанки актуально в наши дни, и чтобы этот вопрос не коснулся вашего ребенка, вы должны обратить внимание на самые важные моменты формирования осанки, так как ее нарушение имеет губительные последствия для всего организма. Головные боли, плохая память, повышенная утомляемость – вот перечень далеко не всех последствий нарушения осанки.

Требования к позвоночнику

Позвоночник – это жесткий стержень и одновременно гибкая цепь, который поддерживает туловище, голову, верхние конечности и позволяет туловищу поворачиваться, сгибаться и удерживать равновесие. Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам: при ходьбе, беге, прыжках, когда человек стоит или сидит. Подвижность, а также стабильность позвоночника обеспечиваются за счет окружающих его мышц. Физиологические изгибы, боковые искривления ведут к нарушениям мышечного тонуса, а из-за слабoсти мышечного корсета возрастает нагрузка на межпозвонковые диски и непременно развивается юношеский остеохондроз. После 30 лет каждый третий человек планеты жалуется на головные боли и боли в спине, связанные с этим заболеванием. У школьников причиной формирования плохой осанки является неправильное ношение портфеля (вместо двух лямок его носят на одной), длительное сидение, особенно в неправильной позе, за партой, перед телевизором или компьютером.

Критерии правильной осанки ребенка в разном возрасте

Осанка дошкольника, школьника и в юношеском возрасте имеет различия. Для дошкольника характерно: симметричная грудная клетка, лопатки немного выступают назад, в отличие от живота, плечи не идут вперед, ноги выпрямлены. У ребенка-школьника плечи расположены горизонтально, лопатки немного прижаты к спине, но не выступают. Живот уже не так выпячен вперед. В юношеском возрасте в осанке лопатки прижаты к спине, плечи опущены на одном уровне, грудная клетка симметрична, живот плоский. Физиологические изгибы позвоночника выражены отчетливо, у юношей подчеркнут грудной кифоз, а у девушек - поясничный лордоз.

Последствия плохой осанки

Поскольку при нарушениях oсанки мышцы туловища ослаблены, то ребенку тяжело удерживать спину в напряжении, как того требует правильная осанка. Для него более привычная непринужденная поза в положении стоя, которая не вызывает лишнего напряжения. Осанка зависит главным образом от формы позвоночника, а оценивать ее состояние лучше в положении стоя. Нарушения осанки создают условия для заболеваний позвоночника и внутренних органов. Главная опасность нарушения осанки кроется в том, что боли появляются только тогда, когда начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках.

Как научить ребенка держать правильную осанку

Если ребенок сутулится, сидя за письменным столом или компьютером, то следует обратить внимание на высоту стола и стула. Когда ребенок сидит на стуле, его ноги должны упираться об пол. Под спину ребенка положите подушку, чтобы его позвоночник получил дополнительную поддержку. После 30-40 минут работы в сидячем положении ребенку необходим 10-минутный перерыв. Чтобы ваш ребенок держал осанку правильно, его необходимо поправлять, а еще лучше, подавать собственный пример. Если ребенок сутулится, заставьте его выровнять спину и развести плечи. Поможет следующее упражнение, которое можно выполнять совместно с ребенком: сначала максимально вогните спину, затем распрямитесь и разведите плечи, голова поднята. Это упражнение поможет размять мышцы спины и «прочувствовать» разницу между плохой и хорошей осанкой.