|
|
|
|
Занятия по психорегуляции
Сначала я познакомлю свой клуб общения с релаксацией, научу их входить в состояние релаксации. Сядем удобно. Освоим «МАСКУ РЕЛАКСАЦИИ» — основу первой стадии психорегуляции: — закрыть глаза и расслабить веки; — посмотреть вниз и немного внутрь; — мягко прижать язык к деснам выше верхних зубов, как при произнесении звука «т», а затем предельно его расслабить; — немного выдвинуть и расслабить нижнюю челюсть, как при произнесении звука «ы». После этого идет расслабление мышц шеи и затылка, рук, туловища, ног, затем постепенное сбрасывание напряжения мышечных зажимов. Дальше занятие можно продолжить так. Я попрошу ребят прислушаться к дыханию, освободить его. Пусть оно станет свободным и легким, как дуновение ветерка... Я помогу ребятам выделить внутри себя «Я»-наблюда- теля и остальную часть — тело, чувства, мысли, наблюдать этим «Я» за мышцами лица, рук, туловища, ног... За дыханием. Вы отдыхаете... Бодрствует лишь ваше «Я»-наблю- датель. Все ваши мышцы тела, как губка, наполнены теплом. Мысленно повторяйте, эмоционально переживая то, что вы говорите: — Я хочу, чтобы мои руки стали расслабленными и теплыми... (6 раз). — Мои руки становятся расслабленными и теплыми... (6 раз). — Мои руки расслабленные и теплые (6 раз). На следующем занятии, если не у всех будет достигнуто состояние расслабленности и покоя, я применю формулы, связанные с тяжестью, усилю концентрацию на дыхании. Выход из легкого аутогенного состояния заключается в медленном открывании глаз, шевелении пальцами рук, резком вдохе и выдохе, вставании. Из более глубокого аутогенного состояния выход длительнее. Примерно так. «Заканчивайте упражнение, готовьтесь к выходу из аутогенного состояния. Представьте, что ваш организм, как пружина, разворачивается навстречу активности... Ощутите в комнате легкий ветерок... Прохладный воздух на вдохе... Вы — как птица, парящая в прохладном воздухе... Ваш лоб приятно прохладен, и голова становится чистой, как кристалл... Начинайте вести заключительный счет от 5 к 1... Пять... Расслабление начинает проходить и исчезать... Чуть шевелятся, легко шевелятся пальцы рук и hof... Четыре... Энергичная волна поднимается от пальцев рук и ног, оживляется кровообращение, сжимаются руки в кулаки... Три... Прилив бодрости и сил. Представляю себя стоящим на снежной вершине на фоне синего-синего неба... Ясная светлая голова и радостная сила в теле... Два... Легкость и упругость в мышцах... Сжимаю и разжимаю кулаки... Один... Открываю глаза, потягиваюсь, улыбаюсь окружающему миру, людям, своему здоровью».
Последние новости
-
Юридические и консалтинговые компании на страже прав ребенка
-
Какие виды рака можно вылечить?
-
Онлайн игровые автоматы и их критерии доходности
Каждый игровой автомат может обеспечивать выигрыши и приносить доход. Уровень дохода зависит от множества различных факторов и может быть спрогнозирован ещё до начала игры. Рассмотрим, по каким критер ...
-
Секс услуги в Сочи
-
Автоломбард и автозалог – есть ли отличия?
В том случае, когда очень срочно потребовались деньги, а взаймы никто из родственников или друзей дать вам не может, то можно воспользоваться услугами автоломбардов. Однако перед этим постарайтесь пон ...
-
Элитные проститутки в Ростове
-
Время выбора нового этапа в жизни мужчин
-
Что делать, если нужно сопровождение на ответственную встречу
Если вам нужно сопровождение на ответственную встречу, то самым верным решением будет обратиться в специальное эскорт агентство. Такие агентства занимаются тем, что сами ищут девушек, которые смогут с ...
-
Эскорт сервис и его развитие в Нижнем Новгороде
Развитие эскорт сервиса в Нижнем Новгороде идет быстрыми темпами. На сегодняшний день гораздо большее количество девушек с охотой решают работать в сфере эскорт услуг. Многие полагают, что эскорт явля ...
-
Услуги секса от лучших проституток Новосибирска
Если вы хотите организовать свой досуг в Новосибирске таким образом, чтобы он запомнился вам надолго, то нет лучше варианта, чем заказать для этого проститутку. В Новосибирске это сделать легко и прос ...
-
Как выбрать компанию по доставке цветов?
Сервисы, доставляющие цветы популярны не только в России, но и во всем цивилизованном мире. Чем можно объяснить их успех на рынке? Очевидными вещами. Никому не хочется долго ходить по цветочным магази ...
-
Видеоняня с функцией подключения к iPhone или iPad
Уровень современных электронных девайсов и их разнообразие позволяет современной маме, находящейся в декрете, существенно облегчить работу по дому. Благодаря этим устройствам у женщины появляется боль ...
-
Наборы электронных сигарет для любителей курить
Курильщики постоянно ищут новые способы бросить курить, чтобы избавить от негативного влияния никотина на организм. Варианты не всегда достойные и доступные. Не так просто бросить привычку, которая го ...
-
Раскрепощенные предложения от жриц любви
Продавать свое тело женщины начали очень давно. Древняя профессия давала хлеб малоимущим женщинам и тогда и сегодня. Нет оснований осуждать женщин, занимающихся этой профессией, поскольку еще со време ...
-
Что сделать, чтобы удивить мужчину в постели
Знаете ли вы, как удивить своего мужчину в постели?
-
Испанская плитка Fanal в Москве – секреты мировой популярности среди ценителей качества и стиля
Фабрика Fanal начала свою историю успеха в 1986 году, за годы стабильного развития пройдя стремительный путь от обычного семейного завода до одной из ведущих фабрик на испанском рынке керамического пр ...
-
Уроки английского ребенку на пользу
Для того чтобы уроки пошли ребенку на пользу, он должен заниматься ими три раза в неделю, а при достижении пятилетнего возраста, количество занятий можно сократить до двух. Такой график удобнее всего ...
-
Как отремонтировать дешево квартиру – несколько советов
Жить без ремонта в современной квартире – совершенно невозможно. Каждый квартирант должен совершать этот неприятный, но крайне важный обряд раз в 5 лет. А вот слишком «быстрые» любители сделать ремонт ...
-
Гироборд – современный молодежный транспорт
Сегодня гироборд, или мини-сигвей, или гироскутер, или смартвей – один и тот же модный и актуальный уличный электротранспорт для молодежи. Это тренд сезона и многие прогнозируют ему великое будущее.
-
«Дети Земли» – благотворительный фонд помощи детям
Одно из самых трагических событий, которые могут произойти в любой семье, – это невозможность помочь в лечении своему ребёнку. Современная терапия хоть и продвинулась вперёд, но до сих пор стоит огром ...
Случайные новости
-
Долговечность бетонных заборов
Бетонные заборы по праву носят звание самых крепких и долговечных. Такие оградки очень износостойкие и срок их службы значительно превышает другие виды ограждений. Еще такой вариант один из самых дост ...
-
Иван Алексеевич
Ростовцев редко репетировал продолжительное времена один спектакль ему обычно хватало одногополутора месяцев, а часто и того меньше.
-
Удовольствие видеть артистов
Действительно, через несколько дней я увидел этого человека. Он стоял у дверей магазина в морозную погоду без шапки, в рваном пальто.
-
Никомаховая этика
Аристотель посвятил немало страниц «Никомаховой этики» рассуждениям о формах дружбы между людьми неравными 1. Возможна ли дружба между бедным и богатым, образованным и невежественным, взрослым и ребен ...
-
Мантра с ребенком.
Это мантра, которую я не устаю повторять в своей колонке «Открытки с Нехоженой тропы» («Дайджест аутизма и синдрома Аспергера»).
-
Развитие социальной идентичности в ходе развития группы.
Развитие социальной идентичности в ходе развития группы можно проследить не только на материале изменения межгрупповых отношений и отношений между членами группы, но и благодаря анализу того, как форм ...
-
Дорожные знаки
Обязательным атрибутом в организации дорожного движения являются http://www.ekodorsnab.ru/magazin/folder/znaki/. В современном мире существует большое количество дорог, и еще больше еще строиться, пот ...
-
Что умеет дошкольник?
В воспитании многое зависит от того, насколько систематичен и глубок опыт вашего общения с ребенком. Положение ребенка в семье один из самых важных моментов воспитания. Что он умеет?
-
Получение ИНН для иностранных граждан - кому, когда, как и зачем
Граждане Украины прекрасно знают, что нынче без справки о присвоении индивидуального налогового номера (ИНН) невозможно получить даже аттестат выпускника средней школы.
-
Зубцы
Регистрируют 6 видов зубцов ЭКГ: Р, Q, R, 5, Т, U (последний зубец на нормальной ЭКГ регистрируют непостоянно, и его происхождение остается неясным). Зубец Р отражает распространение возбуждения по пр ...
|
|
|