Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации
Семейный кодекс РФ
Главная Написать письмо Карта сайта English    

Занятия по психорегуляции

Сначала я познакомлю свой клуб общения с релаксацией, научу их входить в состояние релаксации. Сядем удобно. Освоим «МАСКУ РЕЛАКСАЦИИ» — основу первой стадии психорегуляции:
— закрыть глаза и расслабить веки;
— посмотреть вниз и немного внутрь;
— мягко прижать язык к деснам выше верхних зубов, как при произнесении звука «т», а затем предельно его расслабить;
— немного выдвинуть и расслабить нижнюю челюсть, как при произнесении звука «ы».
После этого идет расслабление мышц шеи и затылка, рук, туловища, ног, затем постепенное сбрасывание напряжения мышечных зажимов. Дальше занятие можно продолжить так. Я попрошу ребят прислушаться к дыханию, освободить его. Пусть оно станет свободным и легким, как дуновение ветерка...
Я помогу ребятам выделить внутри себя «Я»-наблюда- теля и остальную часть — тело, чувства, мысли, наблюдать этим «Я» за мышцами лица, рук, туловища, ног... За дыханием. Вы отдыхаете... Бодрствует лишь ваше «Я»-наблю- датель. Все ваши мышцы тела, как губка, наполнены теплом.
Мысленно повторяйте, эмоционально переживая то, что вы говорите:
— Я хочу, чтобы мои руки стали расслабленными и теплыми... (6 раз).
— Мои руки становятся расслабленными и теплыми... (6 раз).
— Мои руки расслабленные и теплые (6 раз).
На следующем занятии, если не у всех будет достигнуто состояние расслабленности и покоя, я применю формулы, связанные с тяжестью, усилю концентрацию на дыхании. Выход из легкого аутогенного состояния заключается в медленном открывании глаз, шевелении пальцами рук, резком вдохе и выдохе, вставании.
Из более глубокого аутогенного состояния выход длительнее. Примерно так.
«Заканчивайте упражнение, готовьтесь к выходу из аутогенного состояния. Представьте, что ваш организм, как пружина, разворачивается навстречу активности... Ощутите в комнате легкий ветерок... Прохладный воздух на вдохе... Вы — как птица, парящая в прохладном воздухе... Ваш лоб приятно прохладен, и голова становится чистой, как кристалл... Начинайте вести заключительный счет от 5 к 1... Пять... Расслабление начинает проходить и исчезать... Чуть шевелятся, легко шевелятся пальцы рук и hof... Четыре... Энергичная волна поднимается от пальцев рук и ног, оживляется кровообращение, сжимаются руки в кулаки... Три... Прилив бодрости и сил. Представляю себя стоящим на снежной вершине на фоне синего-синего неба... Ясная светлая голова и радостная сила в теле... Два... Легкость и упругость в мышцах... Сжимаю и разжимаю кулаки... Один... Открываю глаза, потягиваюсь, улыбаюсь окружающему миру, людям, своему здоровью».

Последние новости

Случайные новости

  • Долговечность бетонных заборов
    Бетонные заборы по праву носят звание самых крепких и долговечных. Такие оградки очень износостойкие и срок их службы значительно превышает другие виды ограждений. Еще такой вариант один из самых дост ...
  • Иван Алексеевич
    Ростовцев редко репетировал продолжительное времена один спектакль ему обычно хватало одногополутора месяцев, а часто и того меньше.
  • Удовольствие видеть артистов
    Действительно, через несколько дней я увидел этого человека. Он стоял у дверей магазина в морозную погоду без шапки, в рваном пальто.
  • Никомаховая этика
    Аристотель посвятил немало страниц «Никомаховой этики» рассуждениям о формах дружбы между людьми неравными 1. Возможна ли дружба между бедным и богатым, образованным и невежественным, взрослым и ребен ...
  • Мантра с ребенком.
    Это мантра, которую я не устаю повторять в своей колонке «Открытки с Нехоженой тропы» («Дайджест аутизма и синдрома Аспергера»).
  • Развитие социальной идентичности в ходе развития группы.
    Развитие социальной идентичности в ходе развития группы можно проследить не только на материале изменения межгрупповых отношений и отношений между членами группы, но и благодаря анализу того, как форм ...
  • Дорожные знаки
    Обязательным атрибутом в организации дорожного движения являются http://www.ekodorsnab.ru/magazin/folder/znaki/. В современном мире существует большое количество дорог, и еще больше еще строиться, пот ...
  • Что умеет дошкольник?
    В воспитании многое зависит от того, насколько систематичен и глубок опыт вашего общения с ребенком. Положение ребенка в семье один из самых важных моментов воспитания. Что он умеет?
  • Получение ИНН для иностранных граждан - кому, когда, как и зачем
    Граждане Украины прекрасно знают, что нынче без справки о присвоении индивидуального налогового номера (ИНН) невозможно получить даже аттестат выпускника средней школы.
  • Зубцы
    Регистрируют 6 видов зубцов ЭКГ: Р, Q, R, 5, Т, U (последний зубец на нормальной ЭКГ регистрируют непостоянно, и его происхождение остается неясным). Зубец Р отражает распространение возбуждения по пр ...
 
Яндекс.Метрика
© 2012 г. Ассоциация Уполномоченных по правам ребенка в Российской Федерации. Все права защищены.
Проект поддерживается Австрийским Федеральным Министерством социальной безопасности, по делам поколений и защиты прав потребителей и Детским Фондом ООН (ЮНИСЕФ) с 2005 года.
Общаемся в игре
Вызывание и стимуляция лепета
Характеристика этапа
Развитие понимания речи
Подготовка к школе детей с синдромом дауна
Право ребенка на проживание в семье
[email protected]