Ваше «Я» »

Ваше «Я»

ервая фаза аутогенного погружения характеризуется разлитым теплом, тяжестью во всем теле, чувством приятной истомы и оцепенения. На второй фазе появляется чувство легкости и невесомости во всем теле. Это связано с появлением тепла в области солнечного сплетения.
Каждое занятие начинается с принятия удобной позы отдыха, маски релаксации на лице, с расслабления и покоя всех мышц тела, с появления тепла во всем теле.
Для того чтобы вызвать ощущение тепла в солнечном сплетении, нужно мысленно представить себе, как в солнечном сплетении появляется золотистый свет, напоминающий солнечный. Мысленно повторять:
— Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом (3 раза).
— Мой живот начинает прогреваться приятным глубинным теплом.
— Живот прогревается приятным глубинным теплом.
— Живот прогрелся.
Ваше «Я»-наблюдатель контролирует, чтобы было единство повторяемых слов и ваших ощущений. Слова и ощущения как бы подталкивают друг друга, чуть-чуть опережая. То слова опередят ощущения, то, наоборот, ощущения— слова. И тогда вы словами выражаете ощущения, они представляют собой поток, который вы чувствуете и в котором движетесь. Не забегайте вперед, но и не отставайте!
После достижения тепла в солнечном сплетении вы можете перевести тепло (и вместе с ним воображаемый свет) в другие части тела. Скажем, в область груди. Пусть волна тепла и света перетекает из солнечного сплетения в грудь... начинает пульсировать вместе с биением сердца.
Почувствуйте, как изменилось ваше настроение. Оно становится радостным, бодрым, уверенным. Образ света и тепла в вашей груди вызывает у вас чувство спокойной, уверенной радости. Мысленно повторяйте слово «радость», стараясь всем своим существом проникнуться этим чувством.
Пять минут самостоятельного пребывания в этом состоянии.
А теперь, наполненные теплом, светом и радостью, чувствуем, как мы готовы излучать ее, как она переполняет нас...

Дом на хуторе

Мое самарство

Ваше «Я»

Последние новости

Случайные новости