Упражнения для развития скоростно- силовых качеств (отягощением является собственная масса тела). »

Упражнения для развития скоростно- силовых качеств (отягощением является собственная масса тела).

I. Разновидности бега в максимальном темпе.
Бег на месте (1), у опоры (2), у опоры с высоким подниманием бедра (3), в сторону и спиной вперед (4), через набивные мячи (5), по обручам (6), по полосам (7), по решетке, по номерам (8), по матам (9), через резиновые шнуры (10).
II. Разновидности прыжков.
Прыжки через скакалку на месте в максимальном темпе (1), через скакалку с продвижением вперед (2), с двойным вращением скакалки (3), с ноги на ногу с продвижением вперед (4), ноги врозь и вместе (5), на месте и с продвижением вперед с подниманием коленей (6), с продвижением боком и спиной вперед (7), по ступенькам (8), с доставанием мяча головой (9), в «зонах» с доставанием рукой резинового бинта (10), через барьеры разной высоты (11), с подкидного мостика в кружок (12), с доставанием ногой подвешенного мяча (13), с доставанием ногой резинового бинта (14), в полосы (15).
III. Разновидности упражнений для рук и туловища.
1. В упоре лежа сгибание и разгибание рук на опоре разной высоты с последующим отталкиванием и хлопками руками.
~2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с последующим отталкиванием и продвижением вправо—влево по кругу.
3. Из упора присев, согнув руки, отталкивание с продвижением вправо—влево.
4. В упоре присев на коврике, подтягивания за веревочку, закрепленную за гимнастическую стенку.
5. Лежа на спине, согнув ноги на коврике, подтягивание за веревку.
6. Передвижение в висе по горизонтальному или наклонному канату.

Дом на хуторе

Мое самарство

Упражнения для развития скоростно- силовых качеств (отягощением является собственная масса тела).

Последние новости

Случайные новости