|
|
|
|
Моя диета
Благодаря рациональному питанию мне удалось повысить выносливость и координацию движений, увеличить мощь, скорость и силу. Спортивную диетологию считаю важной частью подготовки спортсменов. Основные положения программы питания едины, хотя она имеет свои особенности, зависящие от химического состава крови, пола, возраста теннисиста и т.д. Моя диета состоит из продуктов с большим количеством сложных углеводов, низким уровнем жиров и умеренным количеством протеина (то есть белка - А.К.). Сложные углеводы содержат крахмал - это картофель, макароны, хлеб, овощи, фрукты, каши. Простые углеводы - такие сладости, как сахар, мед, патока, сиропы. Они играют в моей диете ограниченную роль. На них приходится не более десяти процентов дневного количества капорий. Особое значение для спортсмена имеет потребление жира. Для оптимизации уровня здоровья и поддержания высокой физической формы дневное содержание жиров в вашем рационе не должно превышать 10-15 процентов, для марафонцев 20 процентов. Существует два вида жиров: насыщенные - животного происхождения и ненасыщенные - растительного. Избыток и тех и других опасен. Слишком большое потребление насыщенных жиров ведет к болезням сердечно-сосудистой системы, а ненасыщенных - к раку. Что касается протеинов, то американцы склонны к их чрезмерному потреблению. Действительно, протеин необходим организму для функционирования и нормальной работы иммунной системы, но средний американец потребляет значительно больше протеинов, чем это необходимо.
Последние новости
-
Проблемы школьников с опережающим развитием и их решение
Многим родителям, воспитывающим ребенка школьного возраста, приходится решать проблемы, связанные в первую очередь с отставанием их чада. И таким мамам и папам кажется, что у хорошо успевающих детей с ...
-
Для самой сложной обработки – шлифовальная машина Makita
Шлифовальные машины бывают разные и у каждой – свое назначение.
-
Как выбирать нарядные платья для девочек
Правильно подобранный наряд для ребенка позволяет ему не только хорошо выглядеть, но еще и быть защищенным перед различными опасными воздействиями извне. Тем не менее, родители особенно часто хотят по ...
-
Композиция из геометрических тел. Ф.Н. Глущенко.
Книга «Рисунок по представлению. Натюрморт и композиция из геометрических тел. Пошаговое руководство» Ф.Н. Глущенко предназначена для всех, кто начинает осваивать рисунок самостоятельно. Это пос ...
-
Мультик Зверополис 2016
Мультик Зверополис расскажет Вам о неком не соответствии взаимоотношений между животными, их оксюмороне так сказать. Также здесь можно будет увидеть чудесный мир зверей, он очень похож на наш, со свои ...
-
Устанавливаем и настраиваем спутниковую тарелку Триколор ТВ
Среди россиян наибольшей популярностью пользуется спутниковое телевидение «Триколор ТВ». Установить телевидение можно с помощью специалистов http://dom-tv.com/sputnikovoe-televidenie/podolsk/trikolor- ...
-
У кого и как заказать воздушные шары на праздник
Не каждая важная дата способна создать по-настоящему праздничное настроение. Зачастую приходится предпринимать специальные усилия, чтобы виновник торжества и его гости чувствовали себя весело и надолг ...
-
Что надо знать покупая тушь для ресниц в интернет магазине.
В наше время существует просто огромное количество самых разных видов туши. Многие косметические компании предлагают свою продукцию. Разнообразные цвета, оттенки, поражают воображение и делают глаза н ...
-
Быстрое решение земельных споров с компанией «Защита права»
«Защита права» - это компания, которая занимается предоставлением всех юридических услуг на территории Москвы и Московской области. С нашей организацией у вас не будет никаких проблем в решении ваших ...
-
Детские выпускные альбомы от Familybook
Сохранить память о детском саде или школе можно без особенных сложностей, если перед выпуском подготовить специальный альбом. Сейчас это достаточно популярная услуга, которой пользуются во многих учеб ...
-
Какие причины возникновения детской агрессии
Агрессия может проявляться у детей по разным причинам. Но психологами были выявлены самые распространенные, а именно личные, семейные и социальные.
-
Чем сегодня известен ТПУ
Среди учебных заведений, действующих за Уралом, особенного внимания заслуживает ТПУ. В настоящее именно Томский политехнический университет можно с полным правом назвать одним из лучших ВУЗов в стране ...
-
Детские инстинкты
Инстинкт собственности играет в воспитании огромную роль и может быть использован различным образом. В родительском доме любовь к порядку и чистоте начинает прививаться благодаря тому, что ребенку даю ...
-
Современная кровать-трансформер для детской комнаты
Мир мебели не устает нас удивлять своими новинками. В магазинах можно увидеть интересные решения для любой комнаты в доме, но детская всегда будет в приоритете. Ведь для детей создается все яркое, удо ...
-
Как сделать свечу своими руками
Приобрести в магазине свечи практически любого вида сегодня несложно. Но в них все-таки обычно нет оригинальности, поэтому настоящим подарком или декоративным элементом интерьера они стать не могут. Ч ...
-
Как справиться с болезнью сердца
Диагноз «стенокардия», «инфаркт», «инсульт» может повергнуть в шок любого пациента. Но медицина на сегодняшний день сможет помочь справиться с подобным заболеванием и избавить от проблем в будущем.
-
Как распознать обман по жестам
Когда мы узнаем, что нас обманули, мы испытываем злость, неприязнь, недоверие и гнев к обидчику. Однако не все из нас знают, что есть множество способов предупредить обман и разоблачить обманщика и ка ...
-
Как можно купить бу авто в кредит
Методов приобретения автомобиля сейчас достаточно много. Очень часто автолюбители обращают внимание на подержанные машины. Это вполне понятно, поскольку такие авто обходятся значительно дешевле. Но вс ...
-
Проблемы младших школьников и их преодоление
Недавно пошедший в школу ребенок может испытывать немало трудностей, разобраться с которыми ему должны помочь, в том числе, родители. Эти трудности возникают в первую очередь в связи с тем, что у ребе ...
-
Дизентерия и чем она опасна для ребенка
Одной из наиболее встречаемых кишечных инфекций является дизентерия. Источником заражения может стать больной человек, выделяющий возбудителя с испражнениями. Инфицирование возникает при употреблении ...
Случайные новости
-
Определение количества тромбоцитов
Количество тромбоцитов можно подсчитать разными методами: а) в счетной камере Горяева (после предварительного лизировання эритроцитов с применением фазово-контрастного. микроскопа); б) при помощи элек ...
-
Функциональная диагностика заболеваний желудка
Для изучения состояния функции желудка в настоящее время широко применяется фракционное исследование его содержимого с помощью тонкого зонда (диаметром 4—5 мм). Зондировать грудных детей можно нелатон ...
-
Финальная реплика
Охлопков поступает просто. Как только прозвучала финальная реплика Холодкова из предыдущей картины, тотчас возникает шум застолья, вскрикивает баян.
-
Разные идеи
Печальное Adagio в cis-moll сообщает о смерти музыканта. Суматоха привлекает старосту. Его первоначальное удивление быстро сменяется жестокостью, с которой он сообщает о своем бессердечном решении.
-
Какие двери выбрать
В нашем доме дверь – это как барьер, защищающий нас от внешних раздражителей, находящихся по другую сторону от вас. Будь-то от прохожих на улице, или от соседей по квартире. Они помогают нам отделитьс ...
-
Консультанты
«Там» — подходящее описание точности наших указаний и по другим темам. «Там» — это продукт лености ума. Потратьте время на обдумывание инструкции. Перепроверьте ребенка, как он вас понял, и вы убедите ...
-
Обращая внимание слушателей на простоту обслуживания пневмопатронов
Быстроту и надежность крепления деталей указанным методом, необходимо в то же время указать на небольшой диаметр регулирования размеров зажимных деталей и целесообразность применения пневмопатронов то ...
-
Авторская школа детской психиатрии
Ни один из этих двух авторов не создал школы по типу известных школ семейной терапии. Они представляют группу людей, которые работают в социально-конструктивной и философско-языковой областях вместе с ...
-
Задание 7. Игрушки. Рассказ по картинке.
1. Сделай дыхательную гимнастику (5-7 раз):
-
Рукописи путешественников
И эта девочка, которая хотела прокатиться на самой красивой гондоле для иностранцев, и ее брат, золотобит, игрок, вор, шантажист, что там еще? Скобка.
|
|
|